Dieta
Imię: Przepisy na deserki
Data: 13 / 10 / 2024
1. Pudding chia z mlekiem kokosowym i malinami
- 3 łyżki nasion chia
- 150 ml mleka kokosowego
- Garść malin
- Opcjonalnie: łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- Przygotowanie: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym i odstaw na noc do lodówki. Przed podaniem dodaj maliny.
2. Smoothie bananowo-szpinakowe
- 1 mały banan
- Garść szpinaku
- 150 ml mleka migdałowego
- 1 łyżeczka nasion chia
- Przygotowanie: Zblenduj wszystkie składniki na gładko.
3. Jogurt naturalny z granolą i jagodami
- 150 g jogurtu naturalnego
- 2 łyżki granoli bez dodatku cukru
- Garść jagód
- Przygotowanie: Jogurt podaj z granolą i jagodami.
4. Koktajl truskawkowy z płatkami owsianymi
- 1 szklanka truskawek
- 2 łyżki płatków owsianych
- 150 ml kefiru
- Przygotowanie: Zblenduj truskawki, płatki owsiane i kefir.
5. Pudding chia z kakao i migdałami
- 3 łyżki nasion chia
- 150 ml mleka migdałowego
- 1 łyżeczka kakao
- Garść migdałów, posiekanych
- Przygotowanie: Wymieszaj chia z mlekiem i kakao, odstaw na noc do lodówki. Przed podaniem dodaj migdały.
6. Smoothie z mango i jogurtem
- ½ mango
- 150 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka miodu
- Przygotowanie: Zblenduj mango, jogurt i miód.
7. Pudding z tapioki i truskawek
- 3 łyżki tapioki
- 150 ml mleka kokosowego
- Garść truskawek
- Przygotowanie: Ugotuj tapiokę według instrukcji, wymieszaj z mlekiem kokosowym i dodaj truskawki.
8. Smoothie z owocami leśnymi i siemieniem lnianym
- Garść owoców leśnych (np. borówki, maliny)
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 150 ml mleka roślinnego
- Przygotowanie: Zblenduj wszystkie składniki.
9. Jogurt grecki z granatem i orzechami włoskimi
- 150 g jogurtu greckiego
- ½ granatu
- 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
- Przygotowanie: Jogurt podaj z granatem i orzechami.
10. Koktajl bananowo-kakaowy
- 1 mały banan
- 1 łyżeczka kakao
- 150 ml mleka kokosowego
- Przygotowanie: Zblenduj banana, kakao i mleko.
11. Chia pudding z jabłkiem i cynamonem
- 3 łyżki nasion chia
- 150 ml mleka migdałowego
- ½ jabłka, startego
- Szczypta cynamonu
- Przygotowanie: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i cynamonem, odstaw na noc do lodówki. Podaj z jabłkiem.
12. Smoothie brzoskwiniowe z płatkami owsianymi
- 1 brzoskwinia
- 2 łyżki płatków owsianych
- 150 ml kefiru
- Przygotowanie: Zblenduj brzoskwinię, płatki owsiane i kefir.
13. Jogurt z kiwi i siemieniem lnianym
- 150 g jogurtu naturalnego
- 1 kiwi, pokrojone
- 1 łyżka siemienia lnianego
- Przygotowanie: Wymieszaj jogurt z kiwi i siemieniem lnianym.
14. Pudding chia z kakao i wiśniami
- 3 łyżki nasion chia
- 150 ml mleka migdałowego
- 1 łyżeczka kakao
- Garść wiśni, świeżych lub mrożonych
- Przygotowanie: Wymieszaj chia z mlekiem i kakao, odstaw na noc do lodówki. Przed podaniem dodaj wiśnie.
15. Smoothie z gruszki i szpinaku
- 1 mała gruszka
- Garść szpinaku
- 150 ml mleka roślinnego
- Przygotowanie: Zblenduj gruszkę, szpinak i mleko.
16. Koktajl pomarańczowo-marchewkowy z imbirem
- 1 mała pomarańcza
- 1 marchewka
- Kawałek świeżego imbiru
- 150 ml wody kokosowej
- Przygotowanie: Zblenduj wszystkie składniki.
17. Jogurt z malinami i nasionami słonecznika
- 150 g jogurtu naturalnego
- Garść malin
- 1 łyżka nasion słonecznika
- Przygotowanie: Jogurt podaj z malinami i nasionami słonecznika.
18. Pudding chia z mlekiem owsianym i ananasem
- 3 łyżki nasion chia
- 150 ml mleka owsianego
- Kawałek ananasa, pokrojony w kostkę
- Przygotowanie: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem, odstaw na noc do lodówki. Przed podaniem dodaj ananas.
19. Smoothie jagodowe z migdałami
- 1 szklanka jagód
- 1 łyżeczka masła migdałowego
- 150 ml mleka migdałowego
- Przygotowanie: Zblenduj jagody, masło migdałowe i mleko.
20. Koktajl z mango i siemieniem lnianym
- ½ mango
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 150 ml mleka kokosowego
- Przygotowanie: Zblenduj mango, siemię lniane i mleko.