Dieta

Imię: Przepisy na deserki

Data: 13 / 10 / 2024

1. Pudding chia z mlekiem kokosowym i malinami

  • 3 łyżki nasion chia
  • 150 ml mleka kokosowego
  • Garść malin
  • Opcjonalnie: łyżeczka miodu lub syropu klonowego
  • Przygotowanie: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym i odstaw na noc do lodówki. Przed podaniem dodaj maliny.

2. Smoothie bananowo-szpinakowe

  • 1 mały banan
  • Garść szpinaku
  • 150 ml mleka migdałowego
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • Przygotowanie: Zblenduj wszystkie składniki na gładko.

3. Jogurt naturalny z granolą i jagodami

  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 2 łyżki granoli bez dodatku cukru
  • Garść jagód
  • Przygotowanie: Jogurt podaj z granolą i jagodami.

4. Koktajl truskawkowy z płatkami owsianymi

  • 1 szklanka truskawek
  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 150 ml kefiru
  • Przygotowanie: Zblenduj truskawki, płatki owsiane i kefir.

5. Pudding chia z kakao i migdałami

  • 3 łyżki nasion chia
  • 150 ml mleka migdałowego
  • 1 łyżeczka kakao
  • Garść migdałów, posiekanych
  • Przygotowanie: Wymieszaj chia z mlekiem i kakao, odstaw na noc do lodówki. Przed podaniem dodaj migdały.

6. Smoothie z mango i jogurtem

  • ½ mango
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 1 łyżeczka miodu
  • Przygotowanie: Zblenduj mango, jogurt i miód.

7. Pudding z tapioki i truskawek

  • 3 łyżki tapioki
  • 150 ml mleka kokosowego
  • Garść truskawek
  • Przygotowanie: Ugotuj tapiokę według instrukcji, wymieszaj z mlekiem kokosowym i dodaj truskawki.

8. Smoothie z owocami leśnymi i siemieniem lnianym

  • Garść owoców leśnych (np. borówki, maliny)
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 150 ml mleka roślinnego
  • Przygotowanie: Zblenduj wszystkie składniki.

9. Jogurt grecki z granatem i orzechami włoskimi

  • 150 g jogurtu greckiego
  • ½ granatu
  • 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
  • Przygotowanie: Jogurt podaj z granatem i orzechami.

10. Koktajl bananowo-kakaowy

  • 1 mały banan
  • 1 łyżeczka kakao
  • 150 ml mleka kokosowego
  • Przygotowanie: Zblenduj banana, kakao i mleko.

11. Chia pudding z jabłkiem i cynamonem

  • 3 łyżki nasion chia
  • 150 ml mleka migdałowego
  • ½ jabłka, startego
  • Szczypta cynamonu
  • Przygotowanie: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i cynamonem, odstaw na noc do lodówki. Podaj z jabłkiem.

12. Smoothie brzoskwiniowe z płatkami owsianymi

  • 1 brzoskwinia
  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 150 ml kefiru
  • Przygotowanie: Zblenduj brzoskwinię, płatki owsiane i kefir.

13. Jogurt z kiwi i siemieniem lnianym

  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 1 kiwi, pokrojone
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • Przygotowanie: Wymieszaj jogurt z kiwi i siemieniem lnianym.

14. Pudding chia z kakao i wiśniami

  • 3 łyżki nasion chia
  • 150 ml mleka migdałowego
  • 1 łyżeczka kakao
  • Garść wiśni, świeżych lub mrożonych
  • Przygotowanie: Wymieszaj chia z mlekiem i kakao, odstaw na noc do lodówki. Przed podaniem dodaj wiśnie.

15. Smoothie z gruszki i szpinaku

  • 1 mała gruszka
  • Garść szpinaku
  • 150 ml mleka roślinnego
  • Przygotowanie: Zblenduj gruszkę, szpinak i mleko.

16. Koktajl pomarańczowo-marchewkowy z imbirem

  • 1 mała pomarańcza
  • 1 marchewka
  • Kawałek świeżego imbiru
  • 150 ml wody kokosowej
  • Przygotowanie: Zblenduj wszystkie składniki.

17. Jogurt z malinami i nasionami słonecznika

  • 150 g jogurtu naturalnego
  • Garść malin
  • 1 łyżka nasion słonecznika
  • Przygotowanie: Jogurt podaj z malinami i nasionami słonecznika.

18. Pudding chia z mlekiem owsianym i ananasem

  • 3 łyżki nasion chia
  • 150 ml mleka owsianego
  • Kawałek ananasa, pokrojony w kostkę
  • Przygotowanie: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem, odstaw na noc do lodówki. Przed podaniem dodaj ananas.

19. Smoothie jagodowe z migdałami

  • 1 szklanka jagód
  • 1 łyżeczka masła migdałowego
  • 150 ml mleka migdałowego
  • Przygotowanie: Zblenduj jagody, masło migdałowe i mleko.

20. Koktajl z mango i siemieniem lnianym

  • ½ mango
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 150 ml mleka kokosowego
  • Przygotowanie: Zblenduj mango, siemię lniane i mleko.