Dni treningowe

Posiłek przed treningiem

Przed każdym treningiem wysiłkowym należy pamiętać o odpowiednim zbilansowanym posiłku bogatym w węglowodany, białko oraz minimalną ilość tłuszczu. Posiłek ma zadanie dodać energii aby trening był wydajny.

Jeśli posiłek główny poprzedzający trening jest 1-2 h przed nie trzeba dodawać kolejnego posiłku.

Przykłady:

Jeżeli trening ma się odbyć rano :

  • 2 kromki pieczywa, z jajkiem i awokado
  • 2 kromki chleba z masłem orzechowym i konfiturą niskosłodzoną
  • koktajl owsiany

Jeżeli trening ma się odbyć w godzinach popołudniowych:

  • tortille z kurczakiem i warzywami lub z łososiem i warzywami
  • ryż z warzywami i kurczakiem

Posiłek po treningu:

W posiłku potreningowym zalecane jest połączenie białko+ węglowodany. Taki posiłek wpływa na regenerację oraz szybie usunięcie mikrouszkodzeń powstałych w tkankach mięśniowych podczas treningu. Takie proteinowe doładowanie pozwala również na zreperowanie strat treningowych w zakresie niedoborów pokarmowych, wywołanych wydatkiem energii i mocy. 

Posiłek potreningowy dobrze jest spożyć do pół h po treningu

Przykłady:

  • banan zmiksowany z jogurtem bądź mlekiem/ napojem sojowym
  • koktajl białkowy