Przykład jadłospisu

do planu żywieniowego 1

Dzień 1

  • Śniadanie: jajecznica z 3 jaj, chleb, pomidor z cebulką
  • II śniadanie: shake bananowy
  • III śniadanie: 2 tortille
  • Obiad: Indyk/kurczak w sosie koksowym z limonka i chilli
  • Kolacja: Bułka z jajkiem i ketchupem..haha

Dzień 2

  • Śniadanie: bułka z masłem orzechowym, twaróg, banan – Twój standardzik
  • II śniadanie: shake truskawkowy
  • III śniadanie: 2 torille
  • Obiad: Leczo z kurczakiem + makaron pełnoziarnisty/ryż/kasza
  • Kolacja: 2 muffiny jajeczne (kolejne 2 będą na jutro)

Dzień 3

  • Śniadanie: pasta z makreli wędzonej, chleb, kiszone ogórki
  • II śniadanie: 2 muffiny jajeczne
  • III śniadanie: 2 torille
  • Obiad: indyk/kurczak, kasza gryczana, sałatka/surówka
  • Kolacja: zapiekanka makaronowa z indykiem w sosie śmietanowym
  • Przygotuj nocną owsiankę na jutro rano.

Dzień 4

  • Śniadanie: nocna owsianka
  • II śniadanie: shake z owocami leśnymi, garść orzechów
  • III śniadanie: 2 torille
  • Obiad: zapiekanka makaronowa z indykiem w sosie śmietanowym
  • Kolacja: kanapki

Dzień 5

  • Śniadanie: Kanapki z pastą jajeczną, warzywa
  • II śniadanie: kefir, owoc, batonik – tak dobrze czytasz, lepiej teraz niż potem.
  • III śniadanie: 2 tortille
  • Obiad: Burger drobiowy w bułce z ulubionymi warzywami
  • Kolacja: Wegański ryż z warzywami

Dzień 6

  • Śniadanie: Omlet bananowy
  • II śniadanie: serek wiejski z warzywami/lub na słodko z bananem i orzechami, sok pomarańczowy
  • III śniadanie: 2 rollo
  • Obiad: Pieczony łosoś + kasza / ryż, warzywa
  • Kolacja: Burger drobiowy w bułce z ulubionymi warzywami

Dzień 7

  • Śniadanie: bułka z masłem orzechowym, twaróg, banan – Twój standardzik
  • II śniadanie: jogurt naturalny z owocem innym niż banan, garść orzechów, 1 sezamek
  • III śniadanie: 2 rollo
  • Obiad: Wege spaghetii z tofu
  • Kolacja: Sałatka z tuńczykiem