| Śniadanie | 8:00 | 500kcal |
| Lunch | 12:00 | 300-400kcal |
| Obiad | 16:00 | 500kcal |
| Kolacja | 20:00 | 500kcal |
| Poniedziałek |
| I posiłek : 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane masłem + pasta z twarogu wędzonego + 2 porcje warzyw np. ogórek kiszony, rzodkiewka II posiłek: Sałatka z kaszy gryczanej z warzywami i ciecierzycą III posiłek (Obiad): Pieczony łosoś (150g)+ kasza kuskus (50g) + 2 porcje warzyw IV posiłek: Sałatka z pieczonych ziemniaków z ogórkiem kiszonym |
| Wtorek |
| I posiłek : Jajecznica na maśle ( 3 jaja) z pomidorami + kromka chleba posmarowana masłem i serkiem naturalnym II posiłek: Shake malinowo-owsiany + orzechy III posiłek (Obiad): Leczo z kurczakiem (150g) + (50-70 g) makaronu pełnoziarnistego lub ryżu IV posiłek: Zupa krem z marchewki z grzanką + ziarna słonecznika i dyni ( 30g) |
| Środa |
| I posiłek: Owsianka ( płatki 50g) + mleko/ napój roślinny/jogurt/ kefir 250 ml +owoc + dodatki II posiłek: 2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z wędzonym łososiem,(50-70g) 1 jajkiem rukolą + pomidorki koktajlowe + sok owocowy III posiłek (Obiad): Tagiatelle(50-70) g w lekkim sosie IV posiłek: Sałatka z pomidorem, ogórkiem, fetą50g) i jajkiem + 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem naturalnym/wędliną |
| Czwartek |
| I posiłek: 2/3 kromki chleba pełnoziarnistego + pasta jajeczna + warzywa II posiłek: Orzechy plus smoothie III posiłek (Obiad): Kurczak/indyk pieczony (150g )w kukurmie + ryż/ kasza (50g) + surówka z marchwii i 1/2jabłka IV posiłek: Sałatka z kaszy jaglanej z twarogiem wędzonym |
| Piątek |
| I posiłek: Porcja pieczonej owsianki ze śliwkami II posiłek:Wrapy z serkiem i warzywami, marchewki z sosem + migdały, winogrona III posiłek (Obiad): Wegańskie curry z ciecierzycą + ryż( 50g) IV posiłek: 2/3 kromki chleba pełnoziarnistego + pasta z fasoli i suszonych pomidorów/ wędlina chudą + warzywa |
| Sobota |
| I posiłek: Leniwe budyniowe naleśniki z serkiem homogenizowanym II posiłek: Sałatka owocowa z jogurtem naturalnym III posiłek (Obiad): Pieczony indyk (150g) z warzywami + kasza (50g) IV posiłek: 2 kromki chleba pełnoziarnistego + pasta z fasoli i suszonych pomidorów/ wędlina chudą + warzywa |
| Niedziela |
| I posiłek: 2/3 kromki chleba pełnoziarnistego + masło orzechowe + gruszka II posiłek: Jabłko z pieczone w mikrofalówce;) + orzechy III posiłek (Obiad): Burger drobiowy w bułce z ulubionymi warzywami IV posiłek: Sałatka capresse z pomidorów i mozzarelli(100g)z oliwą i octem balsamicznym+ grzanka |