Posiłek
Danie
Komentarz
Przed śniadaniem
Woda letnia/ciepła :
może być z dodatkiem:
cytryny
Nawodnienie organizmu przed śniadaniem ma za zadanie pomóc w oczyszczeniu jelita, przewodu pokarmowego, pobudza matabolizm, przygotowuje organizm do wchłonięcia cennych wartości odżywczych z pożywienia
Nawadniaj organizm taką ilością, aby czuć się komfortowo np. pół szklanki/ szklanka
Posiłek 1
Kanapki / Omlety / Owsianki/ zupa przepisy w załączniku |
Pamiętaj o śniadaniu!
Śniadanie powinno Cię nasycić i dodać energii. Jeśli zjesz pełnowartościowy posiłek dużo mniej ciągnie do podjadania w ciągu dnia.
Może być to zupa tak jak lubisz, ale 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni proszę wybierz inny rodzaj śniadania, w tym przynajmniej 2 razy śniadanie białkowo tłuszczowe. Monitoruj po jakim śniadaniu czujesz się najlepiej i masz najwięcej energii.
Posiłek 2
II śniadanie – posiłek w szkole
deser z przepisów, owoce, orzechy, koktajle
Główne zadanie II śniadania ma na celu dodać energii.
Możesz tu zjeść coś słodkiego – 2 razy w tygodniu może zostać batonik. W pozostałe dni proszę wybierz coś z przepisów „desery” lub zabierz ze sobą owoce, orzechy czy zwykłą kanapkę do szkoły.
Posiłek 3
Obiad pozostaje bez zmian
mięso, ryba + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa
smażone mięso lub ryba w panierce – max 3 razy w tygodniu
Obiad
Obiad powinien zawsze składać się z białka, węglowodanów oraz makro i mikroelementów (warzywa)
Staraj się jeść bardzo różnorodnie
Posiłek 4
Kolacja
Sałatki / zupy w tym krem /kanapki
Kolacja również jest bardzo ważnym posiłkiem. Staraj się jeść coś lekkiego, żeby Twój brzuch mógł spokojnie odpoczywać w nocy:) Pamiętaj jednak – nie kładź się głodna spać! Dobrze jakbyś jadła z 1,5-2 godziny przed snem.