Dieta

Imię: Liana

Data: 13 / 10 / 2024

Posiłek

Danie

Komentarz

Przed śniadaniem

Woda letnia/ciepła :

może być z dodatkiem:

cytryny

Nawodnienie organizmu przed śniadaniem ma za zadanie pomóc w oczyszczeniu jelita, przewodu pokarmowego, pobudza matabolizm, przygotowuje organizm do wchłonięcia cennych wartości odżywczych z pożywienia

Nawadniaj organizm taką ilością, aby czuć się komfortowo np. pół szklanki/ szklanka

Posiłek 1

Kanapki / Omlety / Owsianki/ zupa
przepisy w załączniku





Pamiętaj o śniadaniu!

Śniadanie powinno Cię nasycić i dodać energii. Jeśli zjesz pełnowartościowy posiłek dużo mniej ciągnie do podjadania w ciągu dnia.

Może być to zupa tak jak lubisz, ale 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni proszę wybierz inny rodzaj śniadania, w tym przynajmniej 2 razy śniadanie białkowo tłuszczowe. Monitoruj po jakim śniadaniu czujesz się najlepiej i masz najwięcej energii.

Posiłek 2

II śniadanie – posiłek w szkole

deser z przepisów, owoce, orzechy, koktajle

Główne zadanie II śniadania ma na celu dodać energii.

Możesz tu zjeść coś słodkiego – 2 razy w tygodniu może zostać batonik. W pozostałe dni proszę wybierz coś z przepisów „desery” lub zabierz ze sobą owoce, orzechy czy zwykłą kanapkę do szkoły.

Posiłek 3

Obiad pozostaje bez zmian

mięso, ryba + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa

smażone mięso lub ryba w panierce – max 3 razy w tygodniu

Obiad

Obiad powinien zawsze składać się z białka, węglowodanów oraz makro i mikroelementów (warzywa)

Staraj się jeść bardzo różnorodnie

Posiłek 4

Kolacja

Sałatki / zupy w tym krem /kanapki


Kolacja również jest bardzo ważnym posiłkiem. Staraj się jeść coś lekkiego, żeby Twój brzuch mógł spokojnie odpoczywać w nocy:) Pamiętaj jednak – nie kładź się głodna spać! Dobrze jakbyś jadła z 1,5-2 godziny przed snem.