Posiłek 1
Propozycja posiłku ->
- koktajl malinowy na twarogu:
150 g sera twarogowego półtłustego
300 ml napoju/mleka sojowego
szklanka owoców leśnych ( maliny, borówki, jagody)
łyżka siemienia lnianego lub nasion chia
łyżka masła orzechowego lub 20 g orzechów - koktajl z czekoladą:
200g serka wiejskiego
130 ml mleka, napoju sojowego
1/4 szklanki wody do rozcieńczenia (lub więcej wg. preferencji gęstości)
łyżka miodu
łyżka nasion chia
2 kostki gorzkiej czekolady
łyżka masła orzechowego lub 20 g orzechów - Omlet na słodko z masłem orzechowym
• Przed posiłkiem bez zmian pozostaje
nawadnianie organizmu
• Ograniczone zostały węglowodany a
zwiększona ilość białka i tłuszczy
• Sprawdzą się tutaj także koktajle z dodatkiem
białka w proszku
Posiłek 2
- Pasta z awokado i fasoli:
1/2 awokado
5 łyżek fasoli białej (może być z puszki)
łyżeczka soku z cytryny
pół pomidora
natka pietruszki lub bazylia
pieprz, sól, czosnek, oregano suszone
Przygotowanie:
Pokrój pomidor i pietruszkę lub bazylie. Rozgnieć awokado i fasolę. Wymieszaj z
resztą składników.
Posiłek z węglowodanami .
3 kromki chleba z ciemnego pieczywa z dodatkiem past strączkowych, rybnych jajecznych
Posiłek 3
Propozycja posiłku ->
- Sałatka z jajkiem:
Dowolny mix sałat
pomidor
ogórek świeży
2 ugotowane jaja*
3 plastry szynki
sos jogurtowo czosnkowy
jogurt naturalny 100g
ząbek czosnku
oregano
sól pieprz do smaku
+ owoc
- zamienniki:
- 100 g pieczonego indyka,
- 100 g ryby wędzonej
Posiłek głównie składający się z białka a minimalną ilością węglowodanów ( w postaci np owocu)
Posiłek 4
Propozycja posiłku ->
- Pieczona pierś z indyka z sałatką capresse:
150g duszonej piersi z indyka
2 pomidory
50 g mozzarelli
bazylia
sól, pieprz do smaku, ocet balsamiczny
łyżka oliwy
• Posiłek bez węglowodanów
• 200g mięsa z kurczaka, indyka, wołowego mielonego,
wieprzowiny
• ryby chude 250 g : dorsz, flądra, morszczuk, mintaj
• ryby tłuste 200g : łosoś, śledź makrela
• + 2 łyżki oliwy z oliwek, oleju rzepakowego lub lnianego
(na zimno)
+
WARZYWA
Posiłek 5
Propozycja posiłku->
- Omlet z porami:
3 jaja
2 łyżki mleka
pół pora
2 plastry szynki chudej
łyżeczka mała masła
30 g sera mozzarella ( na wierzch)
Przygotowanie:
Pokrojonego pora podduszamy na łyżeczce masła. Jajka i mleko bełtamy,
zalewamy pory, dodajemy pokrojoną szynkę a na wiesz mozzarelle.
• Kolacja bez węglowodanów
Jeżeli będziesz czył się głodny zwiększ porcje
lub zrób sobie kakao gorzkie