Posiłek 1
- Owsianko-jaglanka z owocami
40 g płatków owsianych
40 g płatków jaglanych
450 ml mleka 1% lub rozcieńczonego napoju sojowego
łyżka rodzynek
4 daktyle
• Przed posiłkiem bez zmian pozostaje
nawadnianie organizmu
• Posiłek węglowodanowy. Ograniczona ilość
białka i tłuszczy
• Mogą być spożywane owoce, ale z mniejszą
ilością błonnika pokarmowego
Posiłek 2
- 3 Kanapki
3 Kanapki z wybranym białkiem (chuda wędlina, pasta kanapkowa) + warzywa
+
350 ml soku np. jabłkowego
lub 2 jabłka
• Węglowodany w postaci pieczywa
pełnoziarnistego+ białko różnego pochodzenia
często roślinnego+warzywa
Posiłek 3
3
Ciastka owsiane:
Przepis na ok 15 sztuk
Składniki:
• 5 dojrzałych bananów rozdrobnionych
• 150 g daktyli pokrojonych
• 2,5 szklanki płatków owsianych
• 2 łyżki miodu
Przygotowanie:
Łączymy wszystkie składniki, formujemy ciastka i pieczemy w 180 C przez 30 min
- jogurt naturalny
Posiłek 4
1.Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, cicierzycą
120 g makaronu
2 garści szpinaku
70g ciecierzycy
warzywo dobrze tolerowane
łyżka oliwy
łyżka posiekanych orzechów włoskich
- 250 sok owocowy
• Posiłek głównie węglowodanowy
• węglowodany -120 g
• Zmniejszona ilość białka, tłuszcze w postaci
orzechów, oliwy
Posiłek 5
- Ryż brązowy z indykiem i warzywami
- ciastko owsiane