Dieta

Imię: Sebastian

Data: 31 / 08 / 2020

Posiłek 1

  1. koktajl malinowy na twarogu:
    150 g sera twarogowego półtłustego
    300 ml napoju/mleka sojowego
    szklanka owoców leśnych ( maliny, borówki, jagody)
    łyżka siemienia lnianego lub nasion chia
    łyżka masła orzechowego lub 20 g orzechów
  2. koktajl z czekoladą:
    200g serka wiejskiego
    130 ml mleka, napoju sojowego
    1/4 szklanki wody do rozcieńczenia (lub więcej wg. preferencji gęstości)
    łyżka miodu
    łyżka nasion chia
    2 kostki gorzkiej czekolady
    łyżka masła orzechowego lub 20 g orzechów
  3. Omlet na słodko z masłem orzechowym

• Przed posiłkiem bez zmian pozostaje
nawadnianie organizmu
• Ograniczone zostały węglowodany a
zwiększona ilość białka i tłuszczy
• Sprawdzą się tutaj także koktajle z dodatkiem
białka w proszku

Posiłek 2

  1. Pasta z awokado i fasoli:
    1/2 awokado
    5 łyżek fasoli białej (może być z puszki)
    łyżeczka soku z cytryny
    pół pomidora
    natka pietruszki lub bazylia
    pieprz, sól, czosnek, oregano suszone
    Przygotowanie:
    Pokrój pomidor i pietruszkę lub bazylie. Rozgnieć awokado i fasolę. Wymieszaj z
    resztą składników.

Posiłek z węglowodanami .

3 kromki chleba z ciemnego pieczywa z dodatkiem past strączkowych, rybnych jajecznych

Posiłek 3

  1. Sałatka z jajkiem:
    Dowolny mix sałat
    pomidor
    ogórek świeży
    2 ugotowane jaja*
    3 plastry szynki
    sos jogurtowo czosnkowy
    jogurt naturalny 100g
    ząbek czosnku
    oregano
    sól pieprz do smaku

+ owoc

  • zamienniki:
  • 100 g pieczonego indyka,
  • 100 g ryby wędzonej

Posiłek głównie składający się z białka a minimalną ilością węglowodanów ( w postaci np owocu)

Posiłek 4

  1. Pieczona pierś z indyka z sałatką capresse:
    150g duszonej piersi z indyka
    2 pomidory
    50 g mozzarelli
    bazylia
    sól, pieprz do smaku, ocet balsamiczny
    łyżka oliwy

• Posiłek bez węglowodanów
• 200g mięsa z kurczaka, indyka, wołowego mielonego,
wieprzowiny
• ryby chude 250 g : dorsz, flądra, morszczuk, mintaj
• ryby tłuste 200g : łosoś, śledź makrela
• + 2 łyżki oliwy z oliwek, oleju rzepakowego lub lnianego
(na zimno)
+

WARZYWA

Posiłek 5

  1. Omlet z porami:
    3 jaja
    2 łyżki mleka
    pół pora
    2 plastry szynki chudej
    łyżeczka mała masła
    30 g sera mozzarella ( na wierzch)
    Przygotowanie:
    Pokrojonego pora podduszamy na łyżeczce masła. Jajka i mleko bełtamy,
    zalewamy pory, dodajemy pokrojoną szynkę a na wiesz mozzarelle.

• Kolacja bez węglowodanów
Jeżeli będziesz czył się głodny zwiększ porcje

lub zrób sobie kakao gorzkie