Zachowaj umiar

Tradycja tradycją ale ilości jedzenia zależą od Ciebie.

Skup się na jedzeniu

Przeżuwaj powoli, spokojnie, rozkoszuj się każdym kęsem.

Możesz pozwolić sobie na wszystko, pod warunkiem że będziesz jeść powoli. To właśnie pośpiech jest najgorszym towarzyszem świątecznych posiłków. Pamiętaj, że im szybciej jesz, tym więcej nakładasz sobie na talerz.

Dodawaj do większości potraw cytrynę

Cytryna to bogate źródło wit C, która wspomaga spalanie.

Nawadniaj się

Wybieraj zwłaszcza wodę bogatą w wapń oraz magnez

Pij zioła

Warto kilka dni przed jak i w trakcie świąt popijać zioła takie jak: rumianek, mięta pieprzowa, melisa, które wspomagają pracę jelit.

Zadbaj o błonnik pokarmowy

Dzień przed (lub więcej) przygotuj tzw kisiel z siemienia lnianego. Błonnik pokarmowy usprawni perystaltykę jelit.

Wybieraj mniejsze zło:

Wybierz mniej tłustą rybę, albo taką która ma więcej białka np.:

karp, dorsz > śledź w majonezie

kapusta z grzybami > bigos

pierogi gotowane > pierogi odsmażane

pierniki > ciasto z kremem

Kolejność ma znaczenie

Postaraj się zacząć od potraw bogatych w białko( ryba, mięso ) najlepiej w towarzystwie dużej ilości warzyw. Zapewni Ci to uczucie sytości, dzięki czemu będziesz mniej podjadać.

Nie siadaj do stołu głodny jak wilk!

Postaraj się zjeść małą przekąskę na ok 30 min przed kolacją. Niskokaloryczny owoc czy marchewka będą dobrym wyborem, który zapewni uczucie lekkiej sytości – dzięki czemu siadając przy stole łatwiej będziesz kontrolować to co jesz.

Zwiększ aktywność fizyczną

Przed świętami wydłuż czas aktywność – przedłuż jogging o kwadrans, wpadnij na siłownię o 10 minut wcześniej niż zwykle, dołóż sobie dodatkowy ciężar na sztandze albo rób wieczorem dodatkową serię ćwiczeń

Nie wchodź na wagę!

Wiesz już, że nie da się przytyć w tkankę tłuszczową przez 3 dni prawda?

Daj organizmowi dasz na dojście do siebie, daj sobie wolne. Odpocznij, zregeneruj się

Wejdź po tygodniu, lub 2 – tak jak zwykle:)

Koktajle

Koktajle warzywne to bardzo skuteczny sposób na przejedzenie i przywrócenie równowagi.

Oczyszczają organizm z toksyn i dostarczają mnóstwa witamin i minerałów.

Oczyszczający
2 łyżki octu jabłkowego
1 łyżeczka cynamonu
1 łyżka miodu
sok z jednej cytryny
1 szklanka wody mineralnej

Usprawniający pracę jelit

burak

łyżka nasion chia

jabłko

woda

Koktajl na przejedzenie:

mały banan

garść szpinaku

150 ml mleka roślinnego

garść natki pietruszki

2 łyżki nasion chia/ siemie lniane

Napój pietruszkowy:

2 jabka

pęczek pietruszki

1 cytyna

woda